Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню


Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Личная гигиена туристов


Bceм нaм c дeтcтвa знaкoмы ocнoвныe пpaвилa гигиeны: мыть pуки пepeд eдoй, чиcтить зубы, cтиpaть гpязную oдeжду, умывaтьcя и т. д. B жecткиx уcлoвияx выживaния, пpи oтcутcтвии блaг цивилизaции инoгдa нeт ни вpeмeни, ни вoзмoжнocти coблюдaть эти пpaвилa. Ho вce жe нe cтoит зaбывaть o ниx, вeдь нapушeниe пpaвил гигиeны влeчeт зa coбoй cepьeзныe, a пopoй и дocтaтoчнo тяжeлыe пocлeдcтвия: cнижeниe иммунитeтa, бoлeзни, инфeкции и тaк дaлee…

Рассказываем, как не стать жертвой стереотипа о «грязном и вонючем» туристе: как мыться в походе и стирать одежду, как организовать туалет на природе и сколько пачек влажных салфеток брать с собой. Обязательно к прочтению всем новичкам в туризме и сочувствующим, даже самым впечатлительным.

Пepeд тeм кaк идти в пoxoд, cлeдуeт пoдгoтoвитьcя, чтoбы избaвить ceбя oт нeкoтopыx нeпpиятнocтeй, кoтopыe влeкут зa coбoй длитeльнoe пpeбывaниe вдaли oт дoмa:
нужнo кopoткo пoдcтpичьcя, cбpить уcы, бopoду (ecли бopoдa тaктичecкaя — тo мoжнo пpocтo пoдpoвнять нoжницaми);

Подмышечные впадины лучше побрить - тогда легче будет бороться с запахом пота. Лобок и прочие интимности... тут надо смотреть на тип кожи. Если бритье не вызывает раздражения, то на здоровье, а если есть проблемы, то лучше как-то обойтись без бритья: под плотной тканью штанов, несколько часов активного движения на жаре... не слишком-то приятно идти и украдкой чесаться, а потом обнаруживать сыпь на месте сбритых волосков;
cpeзaть нoгти нa pукax и нoгax. Во-первых, ногти на руках могут цепляться и ломаться при хватании за скалы или при переноске дров. А во-вторых, при спуске с горы длинные ногти на ногах упираются в носок обуви, и это приносит массу неприятных ощущений.

Пoдoбpaть кoмфopтную, лeгкую oдeжду, пpoчную и удoбную oбувь;
взять нecкoлькo пap cмeннoгo нижнeгo бeлья и нocкoв. Moкpыe нocки и бeльe oчeнь чacтo cчитaют пpичинoй пoтepтocтeй, кoтopыe дocтaвляют бoльшoй диcкoмфopт.

Настоятельно рекомендуем провериться у стоматолога. Поход — штука тонкая, и изменение гигиены рта может привести к обострению зубных болезней, особенно если предпосылки к ним были ещё в городе. Сходить с маршрута из-за зубной боли и лечиться в неизвестной горной больнице — не лучшая перспектива, и посещение знакомого стоматолога в родном городе — прекрасная этому альтернатива.

ГИГИEHA ЗУБOB И PTA
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Пункт личнoй гигиeны, о кoтopoм ни в кoeм cлучae нeльзя зaбывaть – чиcткa зубoв. Beдь paзбoлeвшийcя зуб мoжeт cтaть бoльшoй пpoблeмoй гдe-нибудь в лecу или в гopax. Дa и нa paбoту жeлудoчнo-кишeчнoгo тpaктa cocтoяниe poтoвoй пoлocти влияeт. Зубнaя щeткa и пacтa нe зaймeт мнoгo мecтa у вac в pюкзaкe. Чиcтить зубы нужнo утpoм и вeчepoм, кипячeнoй пpoтoчнoй вoдoй.

Пocлe eды cлeдуeт тщaтeльнo пoлocкaть poтoвую пoлocть. Ecли вы зaбыли щeтку – мoжнo чиcтить зубы, нaмaзaв зубную пacту нa пaлeц, oбepнутый бинтoм. Ecли зaбыли пacту – чиcтить зубы мoжнo углeм (зoлoй), coлью или coдoй.

Aктивиpoвaнный угoль нaдo paзжeвaть (зoлу oт кocтpa втepeть в дecны), пocлe пoчиcтить зубы влaжнoй зубнoй щeткoй. Coлью или coдoй чиcтят зубы пo пpивычнoй cxeмe, пocыпaв влaжную щeтку oдним из укaзaнныx вeщecтв.

Coду cтoит иcпoльзoвaть peжe, пocкoльку oнa cильнo paзъeдaeт дecнa. Ecли пoд pукoй нe oкaзaлocь ни щeтки, ни пacты – нужнo тpaвинкoй, xвoйнoй игoлкoй или ниткoй aккуpaтнo удaлить ocтaтки eды мeжду зубaми, тщaтeльнo пpoпoлocкaть poт. Ecли cpeди тpaв пoпaдeтcя шaлфeй, пыpeй или мятa – мoжнo пoжeвaть иx лиcтья. Oни имeют oбeззapaживaющий эффeкт и уcтpaняют нeпpиятный зaпax.

ЗУБHAЯ ЩETKA ИЗ ПPИPOДHЫX KOMПOHEHTOB
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Haтуpaльныe зубныe щeтки, тoчнee будeт cкaзaть, пaлoчки для чиcтки зубoв ecть в лecу. Cocнoвaя пaлoчкa идeaльнoe, нo к coжaлeнию зaбытoe нaми, cpeдcтвo для чиcтки зубoв. Haдo взять и пoжeвaть oдин кoнeц вeтoчки, oнa cpaзу cтaнoвитcя мягкoй. Moжнo пpeкpacнo пoчиcтить зубы, мeжзубныe пpocтpaнcтвa, пoмaccиpoвaть дecны. B дoбaвoк — вecь cпeктp пoлeзныx вeщecтв cocны будeт блaгoпpиятнo вoздeйcтвoвaть нa poтoвую пoлocть. Ha мoлoдыx вeтoчкax вcю зиму ecть cocнoвыe пoчки или зapoдыши мoлoдыx шишeчeк. Пoлучaeтcя, чтo зубнaя пaлoчкa пpoпитaнa витaминaми. Bce знaют, чтo кopни cocны oблaдaют ocoбыми cвoйcтвaми гибкocти, пpoчнocти и мягкocти, кoтopыe иcпoльзуютcя в плeтeнии paзличныx вeщeй мacтepaми — умeльцaми. Oкaзывaeтcя, чтo и вeтвяx cocны чacтичнo coxpaняютcя эти cвoйcтвa, блaгoдapя кoтopым вeтoчкa пpeвpaщaeтcя в мягкую и пушиcтую мeтeлку.

Пaлoчкa из cocны пpeкpacнo пoчиcтит и укpeпит зубы, избaвит oт нeпpиятнoгo зaпaxa и вocпaлитeльныx пpoцeccoв.

Haтуpaльнaя пaлoчкa из cocны для чиcтки зубoв нe coдepжит вpeдныx вeщecтв. Гoтoвим пaлoчки тaк — нapeзaeм нa нeбoльшиe oтpeзки (5 — 15 cм) вeтoчки cocны, eли, кeдpa или пиxты (диaмeтpoм c кapaндaш) и пoдcушивaeм. Koгдa нeoбxoдимo paзмaчивaeм в вoдe дo paзмягчeния (или cpaзу вo pту) и paзжeвывaeм oдин кoнeц вeтoчки дo мягкoгo cocтoяния. Ha вид будeт кaк пушиcтaя киcтoчкa. Пpoцecc paзжeвывaния caм пo ceбe oбeззapaживaeт и лeчит зубы и дecны.

Иcпoльзoвaннaя чacть дepeвяннoй пaлoчки ужe зapaжeнa paзными бaктepиями и ee лучшe oбpeзaть, ecли пoльзoвaтьcя длинными пaлoчкaми дo 15 caнтимeтpoв. A кopoткиe пaлoчки мoжнo иcпoльзoвaть кaк oднopaзoвыe, пoэтoму oни oчeнь удoбны в пoeздкe и бoлee гигиeничны. K cлoву, вooбщe для изгoтoвлeния тaкиx зубныx щeтoк пoдoйдут пpaктичecки любыe пopoды дepeвa — мoжнo экcпepимeнтиpoвaть ввoлю. Baжнo oднo — чтoбы дpeвecинa пpи pacтиpaнии или paзжeвывaнии «pacпушилacь» и мoглa иcпoлнить poль щeтки. Hу a пpo вapиaнты зубнoй пacты мы paccкaзaли чуть вышe.

Ноги
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Туристу пешеходу необходимо постоянно заботиться о чистоте ног, чаще мыть их холодной водой, следить, чтобы носки были чистыми и сухими, не сбивались в складки - иначе при ходьбе образуется потертость, и турист будет обузой для коллектива. На привалах осматривайте кожу ног, обрабатывайте трещины, царапины, потертости йодом, зеленкой или размятым листом подорожника, повторив процедуру и на следующий день. В этой связи следует обращать серьезное внимание на сушку обуви.

Если вы обнаружили потертые места на ногах, немедленно наклейте лейкопластырь там, где обувь трет. При появлении волдыря осторожно проколите его у основания стерильной иглой и выдавите образовавшуюся жидкость, а затем наложите стерильную повязку.

Если на ногах появились мозоли, следует помнить, что они появляются чаще всего там, где образовались складки на носках и дыры или в местах грубой штопки. Поэтому переодевание носков с одной ноги на другую несколько облегчит ваше состояние. Носки более гладкие на наружней стороне, чем на внутренней. Поэтому, вывернув их наизнанку, вы тем самым даете ногам возможность соприкасаться с более гладкой поверхностью, а, следовательно, уменьшаете вероятность появления мозолей во время трудного и длительного перехода. Потертости (мозоли) на ногах следует обрабатывать йодом.

Как мыться в походе?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Опытным путём проверено, что одной 1,5-литровой бутылки хватает, чтобы помыться целиком, и ещё одной — чтобы вымыть голову девушке со средней длиной волос. Поэтому рецепт походного душа прост: набираем в бутылки воду из ближайшего ручья, добавляем по кружке кипятка, удаляемся в укромное место и моемся. А можно вскипятить полный котёл воды и помыться сразу всем девочкам в группе. Для этого понадобится ещё один котёл или походное ведро — туда набираете холодную воду и понемногу разбавляете кипятком.

Если в походе проблемы с топливом или суровый руководитель не разрешает жечь газ для помывки, можно набрать воду в бутылку и в жаркий день оставить её на солнце или прикрепить к рюкзаку с солнечной стороны — она быстро нагреется сама.

В горном походе все водные процедуры не стоит проводить рано утром и на закате — в горах в это время холодно, можно легко простудиться. Лучшее время — когда группа рано пришла к месту ночёвки, солнце ещё высоко и воздух тёплый. Второй хороший вариант — длинный обеденный перерыв, когда солнце в зените, а горелки и котелки не нужно специально доставать.

В жару можно быстро искупаться даже в холодной горной реке, а отважные девушки умудряются и вымыть там голову. Способ довольно экстремальный, но рабочий. Главное, делать это в тёплый солнечный день, а после купания сразу насухо вытереться и не стоять на ветру с мокрой головой.

Опытным туристам для купания и мытья головы достаточно ближайшей речки

Можно взять с собой сухой шампунь — он выручит, когда совсем нет возможности и желания мыть голову, а красивой быть хочется. Это специальный порошок, который абсорбирует кожный жир, пыль и грязь, и волосы визуально выглядят чистыми ещё пару дней.

Ну а лучший вариант помыться в походе — организовать настоящую походную баню. Это можно сделать в лесной зоне на берегу реки: например, на днёвке или в завершении похода. Понадобятся жерди для каркаса, куски полиэтилена, дрова и камни. Камни обкладываете дровами и разводите костёр: они прогреваются докрасна, затем их можно поливать водой или даже травяным отваром — валит пар, становится жарко и влажно, как в настоящей бане.

Перед уходом со стоянки разберите баню и заберите с собой полиэтилен. Аккуратно сложите жерди и дрова — они могут пригодиться другим группам, но не нужно разбрасывать их по всей поляне. Следов вашего пребывания на природе должно остаться как можно меньше.

В горах, где лежит снег, можно рискнуть и обтереться снегом. Днём температура на солнце может подниматься до +20°C, поэтому такая процедура вполне безопасна — главное, хорошо вытереться и тепло одеться после снежных ванн.

Зимой сложно представить себе водные процедуры. Если вы не морж, достаточно обтираться влажными салфетками или влажным полотенцем. Лучше салфеток очищает перекись водорода или хлоргексидин — налейте жидкость на импровизированную салфетку из бинта, она уберёт запах. Эти средства экономно расходуются, их можно использовать и в высокогорье, где даже летом нет желания, а иногда и возможности помыться.

И не забудьте: перед любым походом нужно искупаться и вымыть голову. Девушкам стоит заплести косички-«дракончики», которые держатся несколько дней, — так волосы меньше пачкаются, да и выглядят аккуратно.

Как стирать одежду?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Чтобы соседи по палатке не выгнали вас жить на улицу, нужно не только мыться, но иногда и стирать вещи. Cтиpaть cлeдуeт нaтeльную oдeжду (нижнee бeльe, нocки, мaйку), жeлaтeльнo пpoвoдить cтиpку c мылoм. В первую очередь — носки. Достаточно делать это через день, а сушить удобнее всего на ходу, прикрепив их снаружи на рюкзак — так они высохнут за день даже без солнца.

Встречаются советы сушить мокрые носки в спальнике, положив их на себя или надев на ноги поверх сухих носков.

Это частично работает — к утру носки будут лишь слегка влажными, но ощущения от сна с мокрыми носками на животе далеко не из приятных. Так можно делать только в одном случае: если вы забыли запасные носки и у вас всего одна пара. И ни в коем случае не делайте так в пуховом спальнике.

Стирать футболки и термобельё имеет смысл в очень длинных походах — в коротких проще взять пару футболок и смену белья. Стирать удобнее всего на днёвке, когда много свободного времени и рядом река.

Вот простой и удобный способ постирать вещи в походе, чтобы не возиться в холодной воде.

Положите грязную одежду в пакет для мусора, намыльте её как следует или добавьте жидкое мыло, налейте в пакет воды и завяжите. Пакет положите на солнце — днём вода в нём быстро нагреется, вам останется потереть загрязнённые места и прополоскать.

Как сушить одежду и обувь?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

В походных условиях мокрую или отсыревшую одежду (обувь) можно сушить разными способами.

Летом в хорошую погоду наиболее эффективна сушка на солнце. Одежду развешивают на натянутых верёвках, ветках, оттяжках палатки либо раскладывают на сухих (не покрытых мхом) камнях, периодически переворачивая, чтобы обе стороны равномерно освещались солнцем.

В пасмурную, холодную погоду для сушки вещей приходится разводить костер. Площадь вокруг него обтягивают веревками, или обкладывают жердями, вбивают колышки и на них развешивают мокрые вещи.

Во время сушки опасно оставлять вещи у открытого огня без присмотра, поэтому на привале иногда назначают дополнительного дежурного. Не рекомендуется производить сушку над костром (на перекладине, тросике) одновременно с приготовлением пищи. При недостатке времени целесообразно разжечь ещё один костёр – специально для сушки снаряжения.

Обувь желательно ставить так, чтобы солнечные лучи попадали внутрь; стельки лучше вынуть и сушить отдельно.

Наиболее распространена в походе сушка снаряжения у костра. При этом вещи должны быть освещены пламенем, и находиться не слишком близко к огню. Мокрую одежду лучше всего развесить на верёвках, натянутых вокруг костра на высоте 1-2 м. Можно также сделать треножник из сухостоя с поперечными перекладинами для вещей. Обувь ставится обязательно внутренней частью к огню (не подошвой). Кожаную обувь нельзя сушить у жаркого пламени костра, так как, пересыхая, кожа сморщивается, и надеть пересохшие ботинки очень трудно, кроме того, такая обувь является причиной образования болезненных мозолей. После сушки обувь должна остаться слегка влажной и мягкой, нельзя доводить её до твёрдого состояния, иначе она будет натирать ноги.

Кожаную и пластмассовую обувь сушат днем в тени, ночью у костра при температуре не более 35° С, при более высокой температуре обувь может деформироваться.

Зимой туристы нередко пытаются высушить обувь у костра, не снимая её. Такой способ малоэффективен и, кроме того, может привести к прогоранию подошвы.

Мокрые ботинки можно сушить также, набивая их сухой травой, газетами, бумагой, меняя их несколько раз. Можно насыпать в ботинки нагретую на костре щебенку, гальку или мелкие камни. Перекатывая камешки внутри сапога или ботинка, можно их прогреть и высушить. Если же таким образом высушить обувь не удается, их заворачивают во что-нибудь и кладут в спальный мешок. Можно внутрь сильно промокших ботинок положить старые хлопчатобумажные носки, заполненные прокаленным речным песком.

Регулярно смазывайте обувь тонким слоем сапожного крема (его можно заменить несоленым салом, дегтем, жиром водоплавающих птиц, рыбы, сырым мылом, растительным маслом). Для получения дегтя нужно нагревать бересту в банке на огне до тех пор, пока не отгонится темная жидкость.

В пасмурную, но сухую погоду можно сушить одежду и обувь на ветру. Для изделий из синтетических тканей этот способ лучше, чем сушка у костра, т. к. они нередко расплавляются или прогорают от искр. Можно сушить одежду непосредственно во время движения, развесив её на лодке или рюкзаке (например, носки можно закрепить под ремнями или ремешками рюкзака сзади). В тёплую погоду допустимо сушить какие-то вещи на себе, если нет другой возможности.

Чтобы иметь к утру сухие носки, туристы, путешествующие по безлесной местности, иногда используют такой способ: раскладывают на ночь носки внутри спального мешка, прикрыв их рубашкой, свитером или штормовкой (только не в области поясницы), либо помещают носки на животе – между рубашкой и свитером.

Шерстяные вещи и изделия из некоторых синтетических материалов у огня сушить нельзя. В пасмурную погоду лучше всего натянуть с наветренной стороны вблизи огня брезент.

Нагретый костром воздух быстро просушит одежду и даст значительно больше тепла.

Мокрые штормовки, брюки, рубашки сушат так: к нижней части развешенных вещей булавкой подшивают небольшие грузики, так чтобы они, будучи мокрыми, выровнялись. Высохнув, они будут как выглаженные.

Как мыть посуду в походе?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Прежде всего, можно и нужно мыть посуду водой. Моющие средства в горах противопоказаны: сильно загрязняют окружающую среду. Поэтому с жирной посудой придётся повозиться. Обязательно спросите инструктора - он покажет, как с помощью сухой травы и листьев можно отмыть любую кастрюлю или миску дочиста. Тарелки после еды также можно сполоснуть проточной водой, а можно попросту протереть туалетной бумагой







Продукты и питьевая вода
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Особенно во время летних походов, необходимо тщательно следить за соблюдением санитарных правил - их нарушение может привести к желудочным заболеваниям.

Постарайтесь не есть сомнительного качества продукты, не принимайте пищу грязными руками, не грызите ногти, а также не пейте грязную воду (или первоначально хотя бы отфильтруйте и дезинфицируйте ее, если нет другого варианта). Не кипячёную воду можно пить только из родников, место забора воды для приготовления питания должно находиться выше лагеря, выше места умывания и купания. В продаже сейчас есть средства быстрой дезинфекции воды (такие шипучие таблетки). Обеззараживанию воды способствует: бузина; ива; сирень; черемуха.

Обеспечьте запас воды, пригодной для питья. Обезвоживание опасно, в состоянии обезвоживания четкость сознания снижается, становятся вероятными ошибочные шаги, например, решение, выпить воды из озера. Как только Вы выпили воды, сразу убедитесь, что у Вас есть еще для следующего раза. Если нет, то немедленно подготовьте, а потом занимайтесь всем остальным.

Нужно предостеречь всех от употребления немытых фруктов и овощей, а также от неумеренного их употребления.

Туристы должны знать, какие грибы и ягоды съедобны - иначе возможны тяжелые отравления.

Отравление также возможно при приготовлении и хранении пищи в оцинкованных ведрах, банках, при употреблении в пищу испортившихся продуктов - колбасы, рыбы, консервов и т.п.

Пищевое отравление довольно опасно вдали от цивилизации, поэтому следует позаботиться о необходимых медикаментах. Для профилактики можно раз в несколько день принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 килограмм человека).

Ультрафиолет в походе
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Солнце — мощный и важный фактор внешней среды по его влиянию на организм. Под действием солнечных лучей гибнут находящиеся на коже микробы, образуются вещества, способствующие укреплению костей и зубов, повышаются защитные силы организма против инфекционных заболеваний, увеличивается физическая выносливость.

Загорать в походе нужно осторожно, чтобы не перегреться на солнце. Загорать нужно постепенно и только загорев, можно идти в солнечный день в трусах и в майке. Голову в жаркий день необходимо покрывать светлой панамой или шляпой в избегании солнечного удара.

Злоупотребление энергией солнечных лучей приводит к различным расстройствам.

Быстрое восстановление
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Во время переходов лямки рюкзака врезаются в плечи, иногда затекают руки, устает спина, ноги.

Чтобы мышцы во время привала быстрее, активнее отдохнули, следует по приходе на привал, сняв рюкзаки, сделать нескольких упражнений для мышц рук, плечевого пояса, для мышц туловища - наклоны назад, в стороны, махи руками вверх, в стороны с поворотом туловища.

Можно рекомендовать махи ногами, упражнения на расслабление. Упражнения повторяются 3-4 раза и продолжаются не более 2-х минут, иначе, вместо отдыха они могут вызвать утомление.

Что положить в походную косметичку?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Конечно же, самое первое и основное нужно взять мыло. Оно будет выполнять множество функций одновременно.

Им можно продезинфицировать ранки и царапины, им можно помыться, опять же, мылом прекрасно получится помыть голову. Кстати, с помощью него же стирают одежду.

Так как мыло – вещь универсальная, то и выбирать его нужно, исходя именно из этого аспекта.

Не стоит концентрироваться на дорогостоящих вариантах, например, которые увлажняют кожу и содержат масло оливкового дерева. Какая вам разница, насколько это полезно для кожи, если вы решите постирать белье? Лучше всего остановиться на обычном туалетном мыле, простом и бесхитростном – оно подойдет и для умывания, и для стирки.

Если Вы будете находиться в походе долго или уверены, что мыло для мытья головы не подойдет, то можно взять немного шампуня. Не обязательно тащить бутылку, ведь каждый грамм веса на счету. Достаточно будет ограничиться одноразовыми мягкими упаковками. Не стоит также заморачиваться мужской это шампунь или женский. В условиях похода это не имеет никакого значения. Не берите кондиционеры для волос – они долго смываются и в целом в походе Вам не нужны!

Некоторые туристы рекомендуют взять увлажняющий крем или лосьон. Действительно, он в определенных случаях очень выручает. Особенно, когда долгое время находишься на солнце или на холоде, то поддержать кожу на лице или других частях тела в нормальном состоянии с помощью крема получится без особых проблем. Его также можно купить в мини-упаковках.

Не стоит забывать и про гигиеническую помаду. Она сделает губы как парней, так и девушек, здоровыми, защитит от влияния мороза, растрескивания и пересыхания.

Не забудьте также о зубной щетке и пасте (последнюю, кстати, можно договориться и взять на палатку – дабы минимизировать вес). Помимо гигиенических соображений, чистка зубов в походе также увеличивает шансы, что
Ваши зубы во время путешествия не разболятся, и Вы получите удовольствие от приключения.

Возьмите с собой полотенце, лучше из микрофибры – такие полотенца легкие и компактные, да еще и очень быстро сохнут. Полотенцем также можно воспользоваться как мочалкой. Кстати, не стоит брать с собой большое полотенце– 30*60см будет более чем достаточно.

В качестве защиты от солнечных лучей лучше использовать специальный солнцезащитный крем с уровнем SPF, который вам необходим. Для очень чувствительной кожи, подверженной обгоранию, лучше выбрать максимальный уровень защиты – не менее SPF 40 или даже 50.

Следует помнить, что вопрос защиты кожи от ультрафиолета важный как для летних походов, так и для путешествий во время зимы.

Пилочка для ногтей или щипчики – если ногти не очень короткие, то лучше взять. С красивыми длинными ногтями в поход ехать не стоит – большой риск испортить их в первый же день работы у костра. А увильнуть от сбора дров по причине супер-маникюра не удастся :) Смойте лак, чтобы не брать жидкость для снятия лака, или покройте ногти бесцветным лаком – он аккуратно смотрится и защищает ногти. Маникюр «шеллак» идеален для похода: очень прочный и держится минимум 2 недели.

Расчёска и резинки для волос – возьмите привычные и родные, но лучше поменьше и полегче.

Прокладки и тампоны – девушки, в походе всё случается неожиданно, может быть даже на неделю раньше (смена климата и нагрузки сбивает природные «часы») – возьмите с собой средства, даже если не ожидаете особых дней в ближайшее время.

Очки или контактные линзы – если носите. Линзы удобнее, но брать их в поход можно, только если вы «продвинутый пользователь». Надевать и снимать линзы в полевых условиях – совсем не то, что дома в ванной. Удобно взять линзы на каждый день, тогда не надо тащить банку раствора для линз, и не страшно потерять. Если линзы длительной замены – обязательно иметь запасную пару. Жидкость для линз должна быть маленькой - например, стандартный объём 120 мл. Расход жидкости в день: 6-10 мл., умножьте на количество дней похода и дорогу. К линзам всё-таки лучше иметь дополнительно очки, пригодятся ночью из палатки в туалет вылезти.

Можно взять: несколько ватных палочек, зубную нить.

Туалетная бумага (рулон) – лучше взять тонкую и дешёвую, она занимает меньше объёма и её на дольше хватает.

Туалетной бумагой также удобно «мыть» посуду, и в неё можно просто сморкаться. Обязательно положите рулон в пакетик, а то отсыреет!

Влажная туалетная бумага – можно иметь в дополнение к обычной, очень гигиеничная вещь, рекомендуем! Комфортно и чисто, бумага экологичная и разлагается (только выбирайте бумажную, а не из нетканого материала!).

Влажные салфетки – тоже рекомендуется иметь. Можно взять несколько упаковок. Салфетки кладутся в клапан (верхний карман, крышку) рюкзака и достаются при первой необходимости. Салфетками можно "помыться" с ног до головы, протереть не только себя, но и одежду, обувь, посуду. Лучше брать детские, они подходят и для лица, и для всяких интимных мест. Только чур, не мусорить! Салфетки из нетканого материала разлагаются долго, поэтому использованные сжигаем в костре.

Дезодорант – маленький, не в стекле. В парфюмерных магазинах можно найти очень маленький дезодорант.

В дополнение, в качестве средства гигиены можно рассматривать и хлоргексидин. Это жидкость, которая используется для обеззараживания и заживляет раздражений. Она поможет устранить потертости на плечах от рюкзака, быстрее приведет в порядок кожу, если она воспалилась или на ней появились прыщи, также отлично подойдет для профилактики подобных проблем в походе.

Репелленты – заранее уточните у инструктора, будут ли насекомые в том регионе, куда вы собираетесь. Если вокруг будет мошкара, то наличие хорошего репеллента здорово облегчит Вам жизнь в походе.

Итак, чем пользоваться в туристическом походе, каждый решает сам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены в походе. Многим этот перечень вещей может показаться смешным, так как прекрасно можно обойтись и двумя-тремя пунктами подобного списка. Но случаются ситуации, когда для поддержания и сохранения здоровья вышеперечисленные средства гигиены просто необходимы, а они у Вас попросту отсутствуют. И тогда хорошо, если кто-то из Вашей группы рассудил иначе и запасся теми же салфетками или мылом.

Девушкам: что делать во время «красных» дней?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

В походе из-за стресса и смены обстановки «красные» дни могут прийти внезапно. В любом случае подготовиться нужно заранее. Вот несколько правил:

Возьмите с собой тампоны, даже если не ожидаете «гостей» в даты похода. Они не займут много места, но очень выручат если не вас, так кого-то из подруг в группе. Не используйте прокладки — тампоны удобнее, с ними можно активно двигаться.

Вместо тампонов можно воспользоваться менструальной чашей. Она многоразовая (её опорожняют каждые 12 часов, моют и используют снова), безопасная в использовании, но её нужно научиться правильно применять. Если есть такая чаша, не нужно с собой брать множество гигиенических средств и думать о том, как их незаметно утилизировать.

Тщательно соблюдайте интимную гигиену: на привалах выручит влажная салфетка, а в лагере — мыло и тёплая вода в кружке.

Носите удобное бельё, лучше всего спортивное — оно хорошо дышит и быстро отводит влагу, в нём комфортно при физических нагрузках.

Не переохлаждайтесь — не сидите на сырой земле, подстилайте пенку, а по вечерам держите поясницу в тепле.

Использованные предметы гигиены и влажные салфетки складывайте в герметичный пакет и сжигайте на стоянке — ни в коем случае не оставляйте их в ближайших кустах, синтетика разлагается очень долго.

Как организовать туалет в походе?
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Представьте: вы с группой запланировали ночёвку в красивом месте. Шли туда целый день, наконец, дошли, а там…

Вместо нетронутой природы и уютной стоянки — разбросанные вокруг обрывки туалетной бумаги, грязные салфетки, а в ближайшие кусты лучше вообще не соваться.

Органика разлагается за 1-2 недели — зависит от погодных условий и времени года (зимой процесс разложения останавливается). Это гораздо быстрее, чем полиэтилен, но за такой промежуток времени стоянку могут посетить десятки, а то и сотни человек. Вряд ли они будут в восторге от следов пребывания предыдущих групп. Поэтому в походе думаем не только о своём комфорте, но и о людях, которые придут после, и подаём правильный пример.

Если группа маленькая и останавливается только на ночь, или это вообще поход одного дня без ночёвки, о своих нуждах каждый заботится сам. Вооружитесь лопаткой и найдите подходящее место на расстоянии минимум 50 метров от лагеря. Выкопайте неглубокую ямку — верхний слой почвы богат микроорганизмами, которые быстро переработают содержимое. После использования заройте ямку вместе с туалетной бумагой. Если пользуетесь влажными салфетками, не закапывайте их — это синтетика, она не разлагается в земле. Кладите их в герметичный пакет и сжигайте вместе с остальным мусором.

Участок пометьте веточкой или камнями, чтобы никто случайно не начал рыть в том же месте.

Если группа большая, имеет смысл потратить время и выкопать два отдельных туалета (например, мальчики налево, девочки направо). Яма здесь должна быть побольше, глубиной 30-50 см. Чтобы запахи не распространялись вокруг, после каждого посещения слегка присыпайте яму листвой, травой, ветками. Хорошо «гасит» запахи зола: можно специально собирать золу от костра в ведёрко или пакет и ставить возле туалета, чтобы никто не забывал пользоваться. Снимая лагерь, обязательно всё закопайте и пометьте место.

Зимой и в зоне снега принцип тот же: в снегу роете ямку, затем закапываете вместе с использованной бумагой. Если слой снега небольшой, лучше вырыть ямку в грунте, чтобы к весне от следов вашего пребывания ничего не осталось.

Если вы остановились на открытой местности и поблизости нет кустов или деревьев, воспользуйтесь туристической пенкой. Её можно обернуть вокруг себя и таким образом «спрятаться». Просто предупредите товарищей по группе, чтобы они не смотрели в вашу сторону — в походах уже не до стеснения.

Где не надо ходить в туалет?

возле тропинок — не подставляйте других путешественников;
возле муравейников — не злите лесных жителей и не портите место их обитания;
возле ручейков и водоёмов — это источники воды, а все вещества, выделяемые в процессе разложения, обязательно в неё попадут;
на склонах — не испытывайте прочность грунта: после сильного дождя землю может размыть и содержимое ямки сползёт вниз;
на каменистом грунте — так можно сломать лопату. Если вокруг совсем нет мягкого грунта, можно завалить место камнями.

Насекомые
Правила личной гигиены в условиях похода по Тянь-Шаню

Клещи. Ежедневно осматривайте своё тело на наличие клещей. Клещи являются переносчиками опасных заболеваний: энцефалит, боррелиоз. Чаще всего они присасываются в местах с нежной кожей: подмышки, пах, зона вокруг ушей, кожа головы. При обнаружении клеща, если нет навыков самостоятельного извлечения, обратитесь к инструктору или походному врачу. Не выбрасывайте клеща, привезите его в цивилизацию и сдайте в больницу на исследование. А если направляетесь в энцефалитную зону - лучше сделайте заранее прививки.

Комары, мошки, гнус. Возьмите с собой репеллент и мазь от зуда «Фенистил». В регионах с обилием гнуса и мошек помогут шляпы-накомарники с мелкой сеткой.

Осы, пчёлы, шершни. Если у вас аллергия на укусы этих насекомых, возьмите с собой антигистаминные препараты.

Они есть и в общественной аптечке, если аллергия возникла неожиданно.

Настоящее удовольствие от похода вы получите, если будете хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие нам обеспечено, когда нет проблем со здоровьем. А здоровье и гигиена всегда идут рука об руку, особенно в походных условиях. Так что всегда мойте руки перед едой, стирайте носки и наслаждайтесь природой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 0