Не прессом единым: 5 причин делать планку

14 май 2016 /
Не прессом единым: 5 причин делать планку

фото: Shutterstock

Планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу и достигнуть быстрого результата.

1. Простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому оно идеально для группы мышц брюшного пресса.
2. Планка развивает гибкость всего тела. Поскольку во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются задние группы мышц, также усиленно работают косые группы мышц.

3. Если ты почувствовала, что не можешь простоять на одной ноге дольше пяти секунд, это значит, что у тебя слишком слабые мышцы брюшного пресса. Лучшее упражнение, чтобы “воспитать“ в себе чувство баланса – это планка.

4. Планка оказывают особое влияние на нервную систему, что соответственно влияет на общее настроение. Дело в том, что это упражнение растягивает группу мышц, перегруженность которых часто способствуют напряжению в теле и развития стресса. Только задумайся: целый день ты проводишь в кресле на работе,мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, а плечи становятся опускаются и становятся тяжелыми.
Все эти факторы мгновенно влияют на нервную систему. Планка же в свою очередь способна не только успокоить работу мозга, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии.

5. Мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины, поэтому
планка хорошо влияет на осанку. К тому же, это упражнение снижает боли в спине и укрепляет ее мышцы.

Смотрите видео, как правильно делать планку:



Популярные новости
Бегаем правильно: 10 ответов на все вопросы
Категория: Последние новости
Читать полностю →
Бегаем правильно: 10 ответов на все вопросы
фото: Shutterstock Узнайте, когда и где лучше бегать, когда можно есть до и после бега, когда и что пить, как справиться с крепатурой и кому бег противопоказан. К бегу нужно ...
ТОП-5 видов спорта для женского здоровья
Категория: Последние новости
Читать полностю →
ТОП-5 видов спорта для женского здоровья
фото: Shutterstock Оставаться привлекательной в любом возрасте – задача не самая простая, но выполнимая. Узнайте, какие виды спорта помогут женщинам сохранить фигуру. Если ...
Лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника
Категория: Последние новости
Читать полностю →
Лечебная гимнастика для мышц спины и позвоночника
Упражнения для укрепления мышц спины. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц спины позволяет меньше утомляться и напрягаться, предупреждает сколиоз...
Від пацанки до панянки: упражнения для красивой походки
Категория: Последние новости
Читать полностю →
Від пацанки до панянки: упражнения для красивой походки
фото: кадр из передачи Три простых упражнения для того, чтобы сделать походку уверенной и грациозной от главного хореографа Национального академического драматического ...
Беш таш
Категория: Национальные игры
Читать полностю →
Беш таш
Беш таш дословно: (пять камешков). Обычно играют девочки-подростки. У каждой играющей должно быть по 5 небольших круглых камешков, при помощи которых они демонстрируют разнообразные способы
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите два слова, показанных на изображении: *